過客的日記

自從開始努力減肥到現在已經兩年了，特別發表一篇文章幫自己留個紀念。事先警告一下，基本上這一篇文章是炫耀文，不喜者勿入! 另外，本網頁所包含的圖片可能會傷害您的眼睛，如果還沒做好心裡準備，也請你按右鍵離開(咦 ？這裡不是BBS，按右鍵好像沒用)。當然啦，現在很多人都受到肥胖的困擾，我不敢說我的例子是很成功的，但是至少算是一個正面的例子，希望給有志減肥的人當參考。

先說明一下我的背景資料好了，我從國中時候開始體重就比同年齡的人還要重，不過國中時代只算是壯碩而已，還談不上胖。到了高中以後慢慢變成小胖，那時候也還不覺得怎樣。等到上了大學以後，因為住在學校宿舍，運動量很少，作息不正常又幾乎天天吃宵夜，我的體重開始直線往上飆，到後來已經到了不可收拾的地步。至於我到底有多胖呢 ？要準備來看照片了，最好先做好心理準備，不要在晚上的時候看比較好。 

這是2002年10月到中正大學玩拍的照片

這是2004年11月在系館拍攝的照片

2005年3月在總統府前

這是2005年12月在菲律賓長灘島拍攝的照片

看完了照片，來看一下數據好了(如果您還想繼續看下去的話)。我身高170cm左右，不過我體重最重的時候大約100公斤，腰圍38吋。換句話說，我的BMI超過34! 如果以肥胖的分類來說，我已經是屬於嚴重超重的體型了。現在回過來頭看自己以前的照片，真的是覺得自己很胖，不過可惜那時候不這樣認為。其實那時候我很不喜歡照鏡子，所以每一次照鏡子前都要先心理建設一番，而且我那時候有一個很阿Q的想法，我常安慰我自己說：〝我的外型看起來一點也不像有100公斤的人〞。現在想起來，這樣的心態實在很無力又很可笑。

我原本以為我大概就會這樣一直胖下去了，不過從菲律賓回來以後，我心裡開始有了想要靠游泳減肥的想法，不過當時還沒有付諸實行。可是到了2006年以後，我遇到了一位氣質美女，我開始下定決心一定要減肥。2006年上半年，我開始嘗試下水游泳。

這是2006年8月在機場拍的照片

可見雖然我已經開始學習游泳了，但是2006年上半年我似乎沒有減重的跡象。我必須要先強調一下：我本來是一個完全沒有水性而且非常怕水的人。不用說我下水以後會渾身發抖，甚至只要站在游泳池畔，看到一大灘水我就會感覺到非常害怕。不過萬事起頭難，既然下定決心，就要堅持下去! 終於我在2006年9月學會游泳了。

剛開始練習游泳的時候，體重下降有限：

2007年元月份在高鐵月台拍的照片

不過由這張照片可以看出來，我的臉比較沒有那樣圓了。這段時間我只會蛙式，開始每週固定游泳三次，每一次1000公尺。

2007年3月在新竹清大

這是2007年5月在美國環球影城拍的照片

去美國的時候，我的體重大概是86公斤左右，這時候雖然我還是穿同樣38腰的褲子，不過基本上已經很寬鬆了，一不小心褲子就會往下掉。這段期間我還是持續固定每週游泳3次，每個月游泳大約10~13次。不過從美國回來的時候，我的減重遇到了一個瓶頸。當時體重一直停留在85公斤左右下不去，後來我就開始練習自由式，讓自己的運動量更大。

2007年9月在日月潭

2007年9月的時候跟實驗室的夥伴一起去參加泳渡日月潭的活動，那時候心理很有感觸：想想去年的時候我還是一個旱鴨子，而且還是非常怕水的旱鴨子，沒想到現在我可以泳渡日月潭! 那時候我已經學會自由式了，只是還不純熟。當時我花了90分鐘左右成功橫渡日月潭。雖然還是胖，不過可以看得出來我下巴的厚度比以前少了不少。 

2008年3月在動物園

到了今年1月份，我又發現我的體重又停留在80公斤左右下不去了，所以我又開始練習蝶式。3月份的時候我的腰圍只剩下34吋，而且這張照片拍起來感覺有點人模人樣了。就這樣，我一直持續努力游泳，到了七月份的時候增加為每週五次。到了九月份的時候，我的體重只剩下75公斤，腰圍只剩下32吋： 

2008年9月於台大

這時候我還是不滿意我的體重，一直到現在，我還是持續游泳，目標希望可以瘦到70公斤以下，而且無論如何，我都不要復胖了。

2008年11月在草嶺古道

2008年11月在高雄愛河畔

從2006年9月開始正式減肥以後，目前我的體重約71公斤，腰圍31吋。(現在是2010年3月，體重只有68.5公斤，腰圍29吋)換句話說，我減了28公斤左右，腰圍少了7吋。如果以時間來看，我大約平均一個月減少一公斤。當然，這樣的成績跟某些電視台廣告上面說的：〝吃阿宏師減肥丸，一個月讓你狂瘦六公斤〞比起來，效率可能不怎樣。我也在電視上看過有個國小的女老師，為了減肥每天只吃一些青菜水果，結果一個暑假就狂瘦十幾公斤，我想我的速度跟他們是不能比的。

不過我深信：用健康而不易復胖的減肥手段才是最好的。以前面的例子來說，如果有人可以在一個月內減肥六公斤，這無疑是非常傷身體的。而如果你靠極端的控制飲食來減肥，難道你有辦法維持下去嗎？ 哪天等你恢復正常飲食，會不會又胖回來？就算你有辦法繼續維持下去，如果少了飲食的自由，那人生是不是少了一番樂趣？

講了那樣多炫耀文，我現在開始說明一下我的減肥方式。基本上我減肥真的是只靠少吃多動而已，我沒有用過任何的藥物來控制體重。先講吃的方面，我認為減肥最重要的就是要控制澱粉攝取量，不過並不是完全不吃，而是嘗試減半。例如說如果你本來習慣吃兩碗飯，現在試著慢慢減少，到最後只吃一碗。前面已經提到過，太過極端的節食一方面可能傷害身體，另外一方面可能不易持久，光是減肥不是重點，不要復胖才是最重要的。除了減少澱粉的攝取量以外，肉類盡可能少吃，油炸的東西盡可能不要吃。認識我的人都知道，我很偏好吃火鍋，台北市有很多火鍋名店我都吃過了。不過自從開始減肥以後，我每一次吃火鍋都盡可能減少肉量的攝取量，而且我吃火鍋的時候絕對不吃飯，同時我也利用吃火鍋的時候吃大量的青菜。多樣且適量、肉類與澱粉分離、少吃油炸類是我認為最好的減肥飲食，如此一來既可以享受美食又可以減肥。

當然，開始減少食量以後難免會肚子餓，這時候我會買一些小包裝的蘇打餅乾，如果真的餓到受不了了就吃兩三片充飢，除了蘇打餅乾以外，現在全家和小七都有賣一些切好的水果拼盤，用那個來充飢也是非常好的選擇。當然啦，想減肥的人絕對不能吃宵夜，宵夜如論如何都要戒掉，這個不用我說大家都知道。

至於我游泳的方式呢？前面說過了，我開始減肥以後每週游泳三次，每次1000公尺，到了最近五個月增加為每週五次。我個人認為對於想減肥的人來說，游泳是非常好的運動，因為大部分陸地上的運動都必須要靠雙腳來支撐體重，所以對於體重過重的人來說，可能動一下就沒力了，很難持久。另外，陸地上的運動往往會讓人汗流浹背，我個人就很討厭滿身大汗濕答答的感覺，不過游泳就沒有這樣的問題。許多研究也顯示： 游泳的運動量遠大於其他運動，因此我認為游泳是非常好的減肥方式。其實剛開始練習游泳的時候，不用刻意追求速度和距離，反正你就是下水連續運動30分鐘就是了。體力不好的話就慢慢游就行了，不用管自己游幾公尺，但是盡可能完全不要停止動作。我剛開始練習游泳的時候游1000公尺要一個多小時，不過後來很快就進步到50分鐘以內，我一度認為40分鐘對我來說是很大的瓶頸，不過現在放輕鬆隨便游都在30分鐘左右。只要持續練習，要每一次游泳1000公尺並不會很困難。

以上就是我減肥的方式，說穿了真的沒啥特別。不過減肥真的不是一蹴可及的事情，最重要的就是要有恆心和毅力。減肥有啥好處呢？就算你認為外表不重要(這點等一下再說)，但是減肥真的可以降低很多疾病的發生率，我以前有高血壓和高尿酸的毛病，自從減肥以後，這些毛病都不見了，人的精神也變得很好。

減肥最直接的影響就是外表，你說外表不重要嗎？當然重要性因人而異，不過我現在可以非常肯定地說一句：〝如果有人說外表一點都不重要，這絕對是騙人的屁話〞。打個比方，外表是你給人的第一印象，也就如同初試一般；而我們的內涵則是複試。如果連初試都過不了了，還會有複試的機會嗎？答案是顯而易見的。喜歡美麗的東西是每一個人的天性，舉例來說好了：最近某位涉及多項弊案的大少爺返國投案了，可是我們的媒體紛紛著重在他高大的英挺的外表上面，還給了他一個金融界的xxx的封號，可是之前同樣涉及弊案的某位梁姓董事長回國投案，似乎就沒有媒體說他風采依舊，更不會有人討論他的衣著。兩個人同樣都很有錢，同樣回國投案，為何媒體報導的角度截然不同？這真的就是外表造成的不公平待遇啊！拿我自己來說，減肥真的是生理和心理的重大改變，而且是非常良善的改變。我現在面對鏡子的時候比以前有信心多了，這種由內而外散發出來的肯定和成就感，真的是筆墨難以形容。

減肥雖然是一條漫長的路，但是只要你開始努力，就會有到達目標的一天。希望以上的文章，能給想減肥的人參考一下，大家早點擺脫胖子的稱號吧！

減肥前後穿的褲子的腰圍比較

2009年1月, 換了新髮型, 在自家附近的臨江公園  

2010年3月10日，白色階梯藝術照